昨年末、医者から太りすぎをダメ出しされて始まったTNBpj。着々と・・・とはいかないが3歩進んで2歩下がるじゃないけど、徐々に進んでいます。今日はSTEP4のマイルストーンである「10Kmを目標タイムで走る」の本番の日。目標タイムは6:12/km。14週間にわたるGarminの10Kトレーニングプログラムをはじめて、休みはあるものの最後まで継続できた。途中2回の目標タイムの更新（7:00/km→6:30→6:18→6:12)の嬉しいおまけがついた。実は、先週金曜日にリハーサルも兼ねて1回10kmは走って手応えがあった(平均ペース 6:03/km)。STEP3で目標を達成した後には、晩酌を再開。あっという間に2.5キロリバウンド・・・仕方ない。
今朝は昨日までの雨は止んで曇天の中走り始めた。最初1-2kmは6分を切るハイペースになってしまい、中盤から後半でピッチを維持できず、だらける展開に最悪ペースは6:34（ラップ8）まで落ちてしまった。結果、1:03:32で6:14/kmのペースで、まあ、目標達成でしょう。
これで。次は”Garmin Coarch Half Marathon”に進む。17週間だ。目標タイムはちょっと背伸びして6:04/kmにチャレンジ。厳しかったら、ちょっと下げるかな。
つくばマラソン（フル）を申込（2023年6月25日 20:00～2023年7月31日 18:00＠RUNNET)ことにする。抽選に当たればいいけど。ハーフマラソンの申し込みはちょっと考え中。
〈TNBpj mile stone〉
✔️STEP1(2/10):仮想サイクリングzwiftや食事改善で体重を目標体重にする。68kg
✔️STEP2(3/E):5k完走→タイム向上→距離延長→タイム向上
✔️STEP3(4/7):10k完走 目標体重65kg Garmin Training Plan 導入で加速中
✔️STEP4(6/7→4/E):目標タイム（6’12″/km)で10k完走 ハーフ申込
STEP5(9/7→6/7):Garmin Plan Half ハーフレース完走目標タイム フル申込
STEP6(9-11月):Garmin Plan FULL（未整備）目標：フルレース完走目標タイム
