2022年12月23日からスタートしたTNBpjはSTEP1(74kg->68kg:2/10目標)は達成。医者の定めた目標も併せて達成できた。自分的にはようやく膝の故障を気にせずに次のステップに進むために、どうにかランニングできるようになった。現在はSTEP2 (68kg->65kg:4/7)の終盤でRUN 8kタイム安定化→10kの途中。
〈プロセス〉
✔️STEP1(2/10):仮想サイクリングzwiftや食事改善で体重を目標体重にする。68kg
→STEP2(3/E):5k完走→タイム向上→距離延長→タイム向上【8kmで停滞中】
STEP3(4/7):10k完走 目標体重65kg Garmin Training Plan 導入
STEP4(6/7):→タイム向上→目標タイムで10k完走 ハーフ申込
STEP5(9/7):Garmin Plan Half 目標：ハーフレース完走目標タイム フル申込
STEP6(9-11月):Garmin Plan FULL（未整備）目標：フルレース完走目標タイム
ハーフレースは7月〜9月を想定
フルレースは11月のつくばマラソンを想定
しかしここ2-3日、RUN 8kのタイムがなかなか安定せず、このトレーニング方法の延長線上では先の10kが見えない状態になってきた。
そこで、初めての試みとしてスポーツウォッチのGarminが提供する「Garminコーチ10K プラン」を採用することにした。同時に今まで使っていなかったGarminのMusic機能も使い始める。昨日3/21はベンチマークランで軽いプログラム。しかし、週末の仮想サイクリングzwiftの筋肉痛が残って、歩きも多かったがいきなり1マイル（1.6km）のPR（Personal Record:自己新記録）が出る。
そして、今日は2日目で「目標ペースリピート」だ。昨日の手応えから現状6’43″→6’30″の目標設定では低すぎるようで、少しストレッチして6’18″に変更。この調子だと、来週くらいにもう1回くらい見直しになるかも。
さて、本格的なトレーニングは初めて。加速や反復、歩きを交えたトレーニングで楽しく走る事が出来た。続けられそう。高いコンフィデンスレベル。いつの間にか10k走っていたし、いつの間にか5kのPRを更新。
今日のトレーニングを通じて、問題点も明らかになってきた。それは、garmin training planがまだ不慣れなので、「次何やる」で少し戸惑う。音声ガイダンスがミニマムなので慣れないうちは、補助情報を文字盤に求める。しかし、悲しいことに目が大人目（老眼のこと）なので、よく見えない。ランニング用のサングラスには累積焦点（つまり老眼兼用）のレンズが入っていない。また、TNBpjの成果？なのか血圧が上下とも10-15ポイント下がり、心拍数が50を下まわりアラームに驚かされるようになった。ということで、有機ELの文字盤のタイプ（視界向上）、心拍数精度向上期待で昨年リリース新製品に買い換えることにした。Garmin For Athleat 245J→Forerunner 265。
Garminの策略にまんまと乗せられたようだけど、まあ、いっか。
